ทำไมต้องเวทเทรนนิ่งคู่กับคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และปรับสัดส่วนรูปร่างให้ดีขึ้นต้องอาศัย การควบคุมโภชนาการ และการออกกำลังกายทั้งการเวทเทรนนิ่งและการคาร์ดิโอควบคู่กันไป

จากที่เคยนำเสนอการเปรียบข้อดีของการออกกำลังกายสองชนิดระหว่างเวทเทรนนิ่ง และการคาร์ดิโอ ว่าอันไหนสามารถช่วยลดความอ้วนได้ตรงกว่าไปนั้น ในตอนท้ายของเนื้อหาได้ทำการสรุปไว้ว่า เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพจึงแนะนำให้ควรปฏิบัติทั้งสองอย่างควบคู่กัน เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลแบบสมบูรณ์แบบทั้งน้ำหนักตัวลดลงและมีสัดส่วนที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายทั้งสองชนิดไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่ง ก็มีประโยชน์โดดเด่นไปคนละอย่าง และเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างในฝันได้

คาร์ดิโอแล้วได้อะไร
สำหรับการคาร์ดิโอหรือเรียกเต็มๆว่า Cardiorespiratory Training จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ 2 ระบบใหญ่ๆในร่างกายคือ การเต้นของหัวใจ และ ระบบการหายใจ การคาร์ดิโอจึงมีจุดเด่นในการเพิ่มสมรรถภาพการทำงานให้กับหัวใจให้ทำงานดีขึ้น ช่วยให้ปอดทำงานเต็มที่ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ฟิตขึ้นและเหนื่อยน้อยลง และยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก และลดไขมันส่วนเกินได้ และยังทำให้ร่างกายสะสมไขมันน้อยลง

คาร์ดิโออย่างไรให้ได้ผล การควบคุมโภชนาการ
สำหรับการคาร์ดิโอ ไม่ได้มีแต่การวิ่งเท่านั้น แต่ที่การวิ่งได้รับความนิยมก็เพราะทำได้ง่ายและสะดวก ไม่ต้องมีอุปกรณ์ไม่ต้องเรียนรู้อะไรมากมายนัก นอกจากการวิ่งแล้ว การคาร์ดิโอยังรวมถึงการเดิน กระโดด ปั่นจักรยาน เต้น ว่ายน้ำ เล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่ได้เหงื่อ ได้ออกแรงเคลื่อนไหว แม้แต่การแกว่งแขนก็ถือเป็นการคาร์ดิโอชนิดนึง แต่จะใช้กำลังน้อยกว่ากิจกรรมอื่นๆ ซึ่งการคาร์ดิโอจะถูกแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่

กิจกรรมคาร์ดิโอที่ทำอย่างต่อเนื่อง หรือ Steady state
กิจกรรมอย่าง Steady state นั้นคือการวิ่งหรือการทำกิจกรรมที่มีความเร็วค่อนข้างคงที่ภายในระยะเวลาที่กำหนด ซึ่งการคาร์ดิโอแบบนี้จะช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายแข็งแรงขึ้น ฟิตขึ้น เหนื่อยน้อยลง สามารถทำได้บ่อย ความเมื่อยล้าและอันตรายจากการฝึกน้อยกว่าการทำ HIIT โดยจะแนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 1-4 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที และถือเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อ่านเพิ่มเติม

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *