คุณมี วิตามินดี พอหรือยัง?

รู้หรือไม่ว่า!! คนเมืองมักได้รับ วิตามินดี ค่อนข้างต่ำ เนื่องจากอาศัยอยู่ในห้องหรืออาคารเสียเป็นส่วนใหญ่ นั่งทำงานในออฟฟิศ และออกมาสัมผัสแสงแดดค่อนข้างน้อย รวมทั้งใช้ครีมกันแดด จึงเป็นผลให้คนเมืองส่วนใหญ่ขาดเกิดภาวะพร่องหรือขาดวิตามินดีได้
วิตามินดีคืออะไร?
วิตามินที่เป็นส่วนสำคัญของร่างกาย โดยที่ร่างกายของเราสามารถสร้างวิตามินดีด้วยตัวเองจากการสัมผัสแสงแดด และรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไข่ และนม ทำหน้าที่ในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งมีความจำเป็นต่อการเสริมสร้างมวลกระดูก และป้องกันโรคกระดูกบาง (Osteopenia) และกระดูกพรุน (Osteoporosis) และช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด และสมอง
นอกจากนี้ วิตามินดียังมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเพศ จึงหน้าที่ในการควบคุมกระบวนการทำงานของลดฮอร์โมนพาราไทรอยด์ (Parathyroid Hormone) สารมารถป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกได้และเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวานได้อีกทางหนึ่ง
เมื่อเกิดภาวะขาดวิตามินดีจะเป็นอย่างไร?
เมื่อร่างกายเกิดภาวะขาดวิตามินดี จะส่งผลให้เกิดการดูดซึมแคลเซียมลดลง มวลกระดูกลดลง ส่งผลให้หาก ตก หกล้ม อาจเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก และมีอัตราการเสี่ยงสูงต่อภาวะกระดูกพรุนสูง อีกทั้งผู้ที่ขาดวิตามินดี จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน มากกว่าคนทั่วไป
ใครบ้างที่ควรหาภาวะขาดแคลเซียมและวิตามินดี?
• ผู้ที่ขาดการออกำลังกาย หรือมักออกกำลังกายในที่ร่ม
• ผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ในอาคารโดยไม่ได้รับแสงแดดที่เพียงพอ
• รับประทานอาหารที่มีปริมาณวิตามินดีน้อย
• ผู้ที่มีภาวะแพ้นม
• ดื่มกาแฟเกินขนาด
• มีโครงร่างเล็ก ผอม
• มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน
ซื้อวิตามินดี มารับประทานได้เลยหรือไม่?
การหาซื้อวิตามินดีมารับประทานเอง โดยยังไม่ทราบว่าร่างกายต้องการหรือไม่ และต้องการมากน้อยแค่ไหน อาจทำให้เกิดอาการแพ้ที่ผิวหนัง เพราะปริมาณวิตามินดีที่มากเกินไป ส่งผลในร่างกายสามารถก่อให้เกิดพิษได้ ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ ตรวจหาภาวะขาดแคลเซียม และวิตามินอย่างถูกต้อง ก่อนรับประทานอาหารเสริมวิตามินดี โดยเฉพาะผู้เป็นเบาหวาน มีความดันโลหิตสูง หรือต่ำ มีอาการปวดหัวบ่อย มีปัญหากระเพาะอาหาร เป็นต้น อ่านเพิ่มเติม

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *