การออกกำลังกายของ ผู้สูงอายุ

อยากให้คุณปู่ คุณย่า คุณตา คุณยาย หรือ ผู้สูงอายุ สุขภาพแข็งแรง อย่าหมั่นชวนกันไปทานอย่างเดียว ถึงเวลาที่ต้องให้พวกท่านขยับเขยื้อนร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ กัน
หาก ผู้สูงอายุ ที่บ้านมีโรคประจำตัว แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับโรค เพื่อความปลอดภัย
อย่าออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก เคลื่อนไหวเร็วเกินไป และต้องใช้การกระแทก เพราะอาจทำให้บาดเจ็บ และกระตุ้นการทำงานของหัวใจมากจนเกินไป
ใช้เวลาในการออกกำลังกายวันละไม่เกิน 30 นาที นอกจากสุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดโอกาสในการเป็นอัลไซเมอร์ได้ถึง 50% ยิ่งถ้าเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุ 50-60 ปี ก็ยิ่งช่วยป้องกันได้ดี
หากออกกำลังกายบ่อยๆ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง อาจลดช่วงเวลาการออกกำลังกายลงเหลือครั้งละ 15-20 นาทีก็เพียงพอแล้ว
การออกกำลังกายจะช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหารต่างๆ ให้ดีขึ้นด้วย เช่น ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูก และยังช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นอีกด้วย
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ
เดินเบาๆ เหมาะสำหรับบ้านที่มีบริเวณ อาจเดินตรงสนามหญ้า หรือบริเวณทางเดินรอบหมู่บ้านก็ได้ ระหว่างเดินก็หายใจเข้า-ออกช้าๆ เป็นการบริหารปอด ให้กล้ามเนื้อขาได้ทำงานบ้าง พอให้เหงื่อออกนิดหน่อย และช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ โดยแบ่งระยะเวลาการเดินเป็น 10 นาที แล้วพัก 2 นาที ถ้ายังไหวก็อาจจะเดินซ้ำแบบนี้ 2-3 รอบ เลือกเวลาช่วงเช้าตรู่ หรือเย็นๆ ที่อากาศไม่ร้อนจนเกินไป จะช่วยให้เดินได้นานขึ้น
ไทเก๊ก/จี้กง เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยการหด ยืดของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้มีการเคลื่อนไหว ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฝึกการทรงตัว และช่วยเพิ่มสมาธิได้ดี
โยคะกับอุปกรณ์ในบ้าน อาจจะเลือกแค่ท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในบ้านโดยไม่อันตราย ใช้อุปกรณ์ในบ้านควบคู่ไปด้วย อย่างโซฟา เก้าอี้ จะช่วยฝึกเรื่องของการหายใจได้อย่างถูกวิธีและเต็มปอด ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย
ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ ให้นั่งเก้าอี้ตัวตรง หันช้าๆ ไปทางด้านขวา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วหันไปด้านซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที ก่อนจะก้มหน้าลงค้างไว้ 10 วินาที ทำท่าละ 10 ครั้ง อ่านเพิ่มเติม

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *